Endlich ausreichend schlafen

Anlässlich des Weltschlaftags am 14. März verrät Ihnen unsere Präventionsexpertin Antonia Valentin daher Tipps, wie Sie ausreichend erholsamen Schlaf finden.

Warum ist ausreichend Schlaf so wichtig?

Während Sie schlafen, regeneriert Ihr Körper: Beispielsweise wehrt das Immunsystem Krankheitserreger ab, das Gehirn verarbeitet die Informationen des Tages und es werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die für den Muskelaufbau wichtig sind. Gleichzeitig sorgt Schlaf für einen konstanten Blutdruck und verringert das Risiko für Diabetes. Das bedeutet aber auch: Schlafen Sie dauerhaft zu wenig, gefährden Sie Ihre Gesundheit. So kann chronischer Schlafmangel beispielsweise Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie den Schlaganfall, oder Depressionen fördern und anfälliger für Infekte machen.

Schlafprobleme sind keine Seltenheit – was hilft, um ausreichend Schlaf zu bekommen?

Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene: Einschlafrituale, beispielsweise ein Spaziergang oder Meditation, helfen Ihnen, zur Ruhe zu kommen. Konsumieren Sie am Abend keinen Alkohol, kein Koffein oder Nikotin – das schadet dem Schlaf. Auf Ihrem abendlichen Speiseplan sollten Sie eher leichte Speisen setzen, um das Verdauungssystem nicht zu stark zu belasten. Helfen kann auch eine feste Schlafroutine, bei der Sie auf regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten achten. Ausreichend Bewegung im Alltag ist ebenfalls förderlich für einen guten Schlaf. Aber Achtung: Kurz vor dem Schlafengehen sollten Sie Sport besser vermeiden. Ein Mittagsschläfchen ist in Ordnung, sollte aber nicht länger als 20 Minuten dauern. Wichtig ist zudem, dass Sie sich eine schlaffördernde Umgebung schaffen.

Und wie sieht die aus?

Achten Sie auf eine möglichst ruhige Lage Ihres Schlafzimmers und dunkeln Sie es gut ab, damit Lärm und Licht Ihren Schlaf nicht stören. Es sollte gut gelüftet und weder zu warm noch zu kalt sein, damit Sie in der Nacht nicht schwitzen oder frieren. Ihren Wecker positionieren Sie am besten so, dass Sie die Uhrzeit nicht sehen können, falls Sie nachts wach werden. Denn das sorgt für Anspannung und erschwert das Wiedereinschlafen. Digitale Geräte, wie Fernseher oder Laptop, haben in Ihrem Schlafzimmer hingegen nichts verloren. Ihre Nutzung kann den Schlaf stören.

Schlafapnoe

Sie schlafen ausreichend, fühlen sich tagsüber aber trotzdem ständig müde? Eine Schlafapnoe könnte die Ursache sein.